Sollevare le gambe sul sedile

Lavoro individiale

In posizione seduta, sollevare le gambe dal pavimento in modo obliquo (gambe inferiori parallele al pavimento e tenute alte). Spingete/premete contro le ginocchia con le mani e allo stesso tempo contrastate la pressione delle braccia con le ginocchia.

Attenzione:
Tendete inconsciamente l'addome.

Alleggerire:
Meno pressione con le braccia o le gambe.

Indurire:
Maggiore pressione dalle braccia o dalle gambe; peso aggiuntivo sulle/tra le gambe.

2 polsini di peso/1 palla (medica)/disco di peso ► Rendere l'esercizio più difficile (peso aggiuntivo)