Soulever les jambes en position assise

Travail individuel

En position assise, décoller les jambes du sol en les pliant (jambes inférieures parallèles au sol en position haute). Appuyer/presser avec les mains contre les genoux et contrer en même temps la pression des bras avec les genoux.

Attention:
Contracter consciemment le ventre.

Faciliter:
Produire moins de pression avec les bras, respectivement les jambes.

Compliquer:
Produire plus de pression avec les bras, respectivement les jambes ; poids supplémentaire sur/entre les jambes.

2 manchettes de poids/1 ballon (de médecine)/disque de poids ► Rendre l'exercice plus difficile (poids supplémentaire)