de
Deutsch
Français
Italiano
English
Theoretische Grundlagen
Übungssammlung
Lektionenplaner
Musterlektionen
Downloads
de
Deutsch
Français
Italiano
English
Startseite
Lektionenplaner
Allgemein
1
Einlaufen
2
Hauptteil
3
Ausklang
Übersicht
Lektion bearbeiten
Deutsch
Französisch
Italienisch
Englisch
Titel
Beschreibung
Ziel der monatlichen Herausforderung ist es, die Aktivität (Anheben und Senken des Beckens in Schulterlage - glute bridge / Kniebeuge - squat / Anheben und Senken des Beines im Viefussstand - kick-back / Kniebeuge breit - sumo squat / Anheben und Senken des unteren/oberen Beines in Seitenlage - leg adduction/abduction) gemäss dem vorgeschlagenen Trainingsprogramm (siehe Anhang) auszuführen, um schlussendlich am letzten Tag des Monats eine Anzahl Wiederholungen zu erreichen. Die Belastung wird progressiv gesteigert, wobei drei Schwierigkeitsgrade (easy-medium-hard) zur Verfügung stehen.
Bemerkungen
glute bridge: auch einbeinig möglich (schwieriger) / 4 sets = 4 x beidbeinig oder 2 x linke Seite, 2x rechte Seite kick-back: 4 sets = 2 x linke Seite, 2x rechte Seite leg adduction/abduction: 4 sets = 2 x adduction, 2 x abduction squat & sumo squat: 4 sets = 2 x squat, 2 x sumo squat
Titel
Beschreibung
L'objectif du défi mensuel est de réaliser l'activité (élévation et abaissement du bassin en position scapulaire - glute bridge / flexion des genoux - squat / montée et descente de la jambe en position quadrupédique - kick-back / squat large - sumo squat / soulever et abaisser la jambe inférieure/supérieure en position latérale - leg adduction/abduction) selon le programme d'entraînement proposé (voir annexe), pour finalement atteindre un nombre de répétitions le dernier jour du mois. La charge est augmentée progressivement, avec trois niveaux de difficulté (easy-medium-hard).
Bemerkungen
glute bridge: aussi possible sur une jambe (plus difficile) / 4 sets = 4 x sur les deux jambes ou 2 x côté gauche, 2x côté droit kick-back: 4 sets = 2 x côté gauche, 2x côté droit leg adduction/abduction: 4 sets = 2 x adduction, 2 x abduction squat & sumo squat: 4 sets = 2 x squat, 2 x sumo squat
Titel
Beschreibung
L'obiettivo della sfida mensile è quello di eseguire l'attività (sollevare e abbassare il bacino nella posizione della spalla - glute bridge / flessione delle ginocchia - squat / sollevare e abbassare la gamba in una posizione a quattro piedi - kick-back / squat ampio - sumo squat / sollevamento e abbassamento della gamba inferiore/superiore in posizione laterale - leg adduction/abduction) secondo il programma di allenamento suggerito (vedi appendice) per raggiungere infine un numero di ripetizioni l'ultimo giorno del mese. Il carico viene aumentato progressivamente, con tre livelli di difficoltà (easy-medium-hard).
Bemerkungen
glute bridge: possibile anche con una gamba sola (più difficile) / 4 serie = 4 x entrambe le gambe o 2 x lato sinistro, 2x lato destro kick-back: 4 serie = 2 x lato sinistro, 2x lato destro leg adduzione/abduzione: 4 serie = 2 x adduzione, 2 x abduzione squat e sumo squat: 4 serie = 2 x squat, 2 x sumo squat
Titel
Beschreibung
The aim of the monthly challenge is to perform the activity (raising and lowering the pelvis in the shoulder position - glute bridge / knee flexion - squat / raising and lowering the leg in a four-footed stance - kick-back / wide squat - sumo squat / raising and lowering the lower/upper leg in lateral position - leg adduction/abduction) according to the suggested training programme (see appendix) in order to finally achieve a number of repetitions on the last day of the month. The load is progressively increased, with three levels of difficulty (easy-medium-hard) available.
Bemerkungen
glute bridge: also possible with one leg (more difficult) / 4 sets = 4 x both legs or 2 x left side, 2x right side kick-back: 4 sets = 2 x left side, 2x right side leg adduction/abduction: 4 sets = 2 x adduction, 2 x abduction squat & sumo squat: 4 sets = 2 x squat, 2 x sumo squat
Geplante Dauer
Keine
30 Min
60 Min
90 Min
120 Min
Anhang
Speichern
