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Wellbeing challenge: sich um seinen Körper, seinen Geist und seine Erholung kümmern.

Sich regelmässig im Alltag bewegen, sich bewusst Zeit zum Durchatmen nehmen und seinem Körper die Erholung gönnen, die er braucht. Kleine Gewohnheiten können einen grossen Unterschied machen.

Vorschlag zur Umsetzung der Monats-Challenge in Blöcken à 5 Tage:

2x active break: bewusst 5–10 Minuten eine Bewegungspause einbauen.
Längere Sitz- oder Ruhephasen bewusst mit kurzen Bewegungspausen unterbrechen. Aufstehen, ein paar Schritte gehen, seinen Körper mobilisieren oder einige einfache Übungen ausführen. Schon 5–10 Minuten Bewegung bringen mehr Aktivität in den Alltag.

1x relax & breathing: Atemübung, Meditation oder bewusste Entspannung für 5–10 Minuten.
Sich bewusst Zeit nehmen, um zur Ruhe zu kommen und den Alltag für einen Moment auszublenden. Mit 5–10 Minuten bewusster Atmung, einer kurzen Entspannungsübung oder einer Meditation kann man aktiv abschalten und seinem Körper eine kleine Auszeit gönnen.

2x sleep: auf 7–8 Stunden Schlaf achten.
Seinem Körper genügend Zeit geben, sich zu erholen und neue Energie zu tanken. An mindestens zwei Tagen bewusst auf ausreichend Schlaf achten und dabei rund 7–8 Stunden anstreben. Eine regelmässige Schlafroutine kann die körperliche und mentale Erholung unterstützen.

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Wellbeing challenge: prendre soin de son corps, de son esprit et de son repos.

Faire régulièrement de l’exercice au quotidien, prendre consciemment le temps de respirer et offrir à son corps le repos dont il a besoin. De petites habitudes peuvent faire une grande différence.

Suggestion pour mettre en œuvre le défi mensuel par blocs de 5 jours:

2x active break: intégrer consciemment une pause active de 5 à 10 minutes.
Interrompez délibérément les longues périodes passées assis ou au repos par de courtes pauses actives. Levez-vous, faites quelques pas, mobilisez votre corps ou effectuez quelques exercices simples. Même 5 à 10 minutes d’activité physique suffisent pour apporter plus de dynamisme à votre quotidien.

1x relax & breathing: exercice de respiration, méditation ou relaxation consciente pendant 5 à 10 minutes.
Prenez délibérément le temps de vous apaiser et de faire abstraction du quotidien l’espace d’un instant. Grâce à 5 à 10 minutes de respiration consciente, à un bref exercice de relaxation ou à une méditation, vous pouvez vous déconnecter activement et offrir à votre corps un petit moment de répit.

2x sleep: veiller à dormir 7 à 8 heures.
Donner à son corps suffisamment de temps pour récupérer et se ressourcer. Veiller consciemment à dormir suffisamment pendant au moins deux jours en visant environ 7 à 8 heures. Une routine de sommeil régulière peut favoriser le rétablissement physique et mental.

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Wellbeing challenge: prendersi cura del proprio corpo, della propria mente e del proprio riposo.

Fare movimento regolarmente nella vita quotidiana, prendersi consapevolmente del tempo per respirare a fondo e concedere al proprio corpo il riposo di cui ha bisogno. Le piccole abitudini possono fare una grande differenza.

Suggerimento per affrontare la sfida mensile in blocchi di 5 giorni:

2x active break: inserire consapevolmente una pausa di 5–10 minuti dedicata al movimento.
Interrompete intenzionalmente i lunghi periodi trascorsi seduti o a riposo con brevi pause attive. Alzatevi, fate qualche passo, muovete il corpo o eseguite alcuni semplici esercizi. Bastano anche solo 5-10 minuti di attività fisica per dare più dinamismo alla vostra giornata.

1x relax & breathing: esercizi di respirazione, meditazione o rilassamento consapevole per 5–10 minuti.
Prendetevi consapevolmente del tempo per ritrovare la calma e staccare la spina dalla routine quotidiana per un istante. Grazie a 5-10 minuti di respirazione consapevole, a un breve esercizio di rilassamento o a una meditazione, potete staccare la spina in modo attivo e concedere al vostro corpo un piccolo momento di tregua.

2x sleep: assicurarsi di dormire 7–8 ore.
Dare al proprio corpo il tempo sufficiente per rigenerarsi e ricaricare le batterie. Dormire a sufficienza per almeno due giorni, cercando di raggiungere l’obiettivo di circa 7-8 ore. Una regolare routine del sonno può favorire il recupero fisico e mentale.

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Wellbeing challenge: looking after your body, mind and rest.

Get some exercise regularly as part of your daily routine, make a conscious effort to take time to breathe deeply, and allow your body the rest it needs. Small habits can make a big difference.

Suggestion for tackling the monthly challenge in 5-day blocks:

2x active break: consciously build in a 5–10-minute break for some movement.
Deliberately break up long periods of sitting or resting with short active breaks. Stand up, take a few steps, stretch your body or do some simple exercises. Even 5 to 10 minutes of physical activity is enough to bring more energy to your day.

1x relax & breathing: breathing exercises, meditation or conscious relaxation for 5–10 minutes.
Make a conscious effort to take time to calm down and step away from the daily grind for a moment. With 5 to 10 minutes of mindful breathing, a brief relaxation exercise or a meditation session, you can actively switch off and give your body a little respite.

2x sleep: aim for 7–8 hours’ sleep.
Give your body enough time to recover and re-energise. Make sure you get enough sleep for at least two days, aiming for 7-8 hours. A regular sleep routine can support physical and mental recovery.

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Geplante Dauer

Keine 30 Min 60 Min 90 Min 120 Min

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