Lektionsübersicht
Titel
move. breathe. recover.
Beschreibung
Wellbeing challenge: sich um seinen Körper, seinen Geist und seine Erholung kümmern.
Sich regelmässig im Alltag bewegen, sich bewusst Zeit zum Durchatmen nehmen und seinem Körper die Erholung gönnen, die er braucht. Kleine Gewohnheiten können einen grossen Unterschied machen.
Vorschlag zur Umsetzung der Monats-Challenge in Blöcken à 5 Tage:
2x active break: bewusst 5–10 Minuten eine Bewegungspause einbauen.
Längere Sitz- oder Ruhephasen bewusst mit kurzen Bewegungspausen unterbrechen. Aufstehen, ein paar Schritte gehen, seinen Körper mobilisieren oder einige einfache Übungen ausführen. Schon 5–10 Minuten Bewegung bringen mehr Aktivität in den Alltag.
1x relax & breathing: Atemübung, Meditation oder bewusste Entspannung für 5–10 Minuten.
Sich bewusst Zeit nehmen, um zur Ruhe zu kommen und den Alltag für einen Moment auszublenden. Mit 5–10 Minuten bewusster Atmung, einer kurzen Entspannungsübung oder einer Meditation kann man aktiv abschalten und seinem Körper eine kleine Auszeit gönnen.
2x sleep: auf 7–8 Stunden Schlaf achten.
Seinem Körper genügend Zeit geben, sich zu erholen und neue Energie zu tanken. An mindestens zwei Tagen bewusst auf ausreichend Schlaf achten und dabei rund 7–8 Stunden anstreben. Eine regelmässige Schlafroutine kann die körperliche und mentale Erholung unterstützen.
Sich regelmässig im Alltag bewegen, sich bewusst Zeit zum Durchatmen nehmen und seinem Körper die Erholung gönnen, die er braucht. Kleine Gewohnheiten können einen grossen Unterschied machen.
Vorschlag zur Umsetzung der Monats-Challenge in Blöcken à 5 Tage:
2x active break: bewusst 5–10 Minuten eine Bewegungspause einbauen.
Längere Sitz- oder Ruhephasen bewusst mit kurzen Bewegungspausen unterbrechen. Aufstehen, ein paar Schritte gehen, seinen Körper mobilisieren oder einige einfache Übungen ausführen. Schon 5–10 Minuten Bewegung bringen mehr Aktivität in den Alltag.
1x relax & breathing: Atemübung, Meditation oder bewusste Entspannung für 5–10 Minuten.
Sich bewusst Zeit nehmen, um zur Ruhe zu kommen und den Alltag für einen Moment auszublenden. Mit 5–10 Minuten bewusster Atmung, einer kurzen Entspannungsübung oder einer Meditation kann man aktiv abschalten und seinem Körper eine kleine Auszeit gönnen.
2x sleep: auf 7–8 Stunden Schlaf achten.
Seinem Körper genügend Zeit geben, sich zu erholen und neue Energie zu tanken. An mindestens zwei Tagen bewusst auf ausreichend Schlaf achten und dabei rund 7–8 Stunden anstreben. Eine regelmässige Schlafroutine kann die körperliche und mentale Erholung unterstützen.
Bemerkungen
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Anhang
