Ausfallschritt (li) ► split squat / split lunge

Einzelarbeit

Ausfallschritt, Oberkörper aufrecht, vorderes (linkes) Bein auf dem Gleichgewichtsbrett (Brett auf den Keilen) und bis ungefähr zu einem rechten Winkel gebeugt, Arme auf der Hüfte abgestützt, auf der Brust respektive hinter dem Kopf verschränkt oder in Vorhalte, Position halten.

Achtung:
Aufrechter Oberkörper (Rumpf anspannen), vorderes Knie bleibt stets hinter der Fussspitze und zentral über dem Fuss, Gewicht über den ganzen vorderen Fuss verteilen.

Erleichtern:
Ohne Gleichgewichtsbrett; Oberkörper weniger senken (grösserer Winkel in den Knien).

Erschweren:
Gleichgewichtsbrett auf der Rolle (statt auf den Keilen); Zusatzgewicht (auf den Schultern, mit hängenden Armen oder in Vor- respektive Hochhalte).

Variante:
Vorderes Bein beugen und strecken (Oberkörper heben und senken).

1 Gleichgewichtsbrett
2 Keile (halbrund)

1 Rolle ► Erleichtern der Übung

1 Gewichtsweste/Gewichtsscheibe/(Medizin-)Ball/Langhantel/Sandsack/2 Kurzhanteln ► Erschweren der Übung (Zusatzgewicht)