Extension und Flexion des Beines im Einbeinstand (li) ► kick back

Thema

Kraft

Hilfsmittel

Sprossenwand

Körperpartie

Unterkörper

Muskelgruppe

Oberschenkelmuskulatur (hinten), Gesässmuskulatur

Organisation

Einzelarbeit

Dauer (mm:ss)

00:00

Beschreibung

Einbeinstand (rechts) frontal zur Sprossenwand, sich mit den Händen auf Brusthöhe an einer Sprosse festhalten, freies (linkes) Bein anwinkeln, Trainingsbein nach hinten ausstossen und zurück in die Ausgangsposition führen.

Achtung:
Körperhaltung bleibt aufrecht.

Erleichtern:
Weniger hohes Ausstossen des Trainingbeines; Endposition nur halten.

Erschweren:
Zusatzgewicht am Trainingsbein; instabile Unterlage fürs Standbein.

Material

1 Sprossenwand

1 Gewichtsmanschette ► Erschweren der Übung (Zusatzgewicht)
1 Ball/Balance-Kissen/Gleichgewichtsbrett ► Erschweren der Übung (instabile Unterlage)

Bilder