Extension und Flexion des Beines in Rückenlage (li) ► leg press

Einzelarbeit

Langbank an der Sprossenwand/am Schwedenkasten eingehängt, Rückenlage auf einer Weichmatte, Hände seitlich am Boden ausgestreckt (umfassen die Weichmatte), ein Fuss (links) stützt das freie Ende der Langbank (Bein angewinkelt, Knie zeigt zur Brust), das andere (rechte) Bein ist am Boden aufgestellt (oder leicht gebeugt), das aktive Bein (fast) durchstrecken und zurück in die Ausgangsposition beugen (Langbank heben und senken).

Achtung:
Bein nicht vollständig durchstrecken, ganzen Fuss belasten.

Erleichtern:
Bein weniger beugen.

Erschweren:
Zusatzgewicht (Gewichtsscheibe auf der Langbank).
Zusatzgewicht (ein Partner sitzt ans andere Ende der Langbank; je weiter nach vorne in Richtung Trainierender er sich verschiebt, desto grösser wird das anzuhebende Gewicht) - Organisation = Partnerarbeit.

1 Schwedenkasten oder Sprossenwand
1 Langbank
1 Weichmatte (klein)

1 Gewichtsscheibe/Sandsack ► Erschweren der Übung (Zusatzgewicht)