Extension et flexion de la jambe en décubitus dorsal (gauche) ► leg press

Travail individuel

Banc long accroché à l'espalier/au caisson suédois, couché sur le dos sur un tapis souple, mains tendues sur les côtés du sol (entourant le tapis souple), un pied (gauche) soutient l'extrémité libre du banc long (jambe pliée, genou dirigé vers la poitrine), l'autre jambe (droite) est posée sur le sol (ou légèrement fléchie), tendre la jambe active (presque) et la fléchir pour revenir à la position de départ (soulever et abaisser le banc long).

Attention:
Ne pas tendre complètement la jambe, charger tout le pied.

Faciliter:
Fléchir moins la jambe.

Compliquer:
Ajouter du poids (disque de poids sur le banc long).
Poids supplémentaire (un partenaire s'assoit à l'autre bout du banc long ; plus il se déplace vers l'avant en direction de l'apprenant, plus le poids à soulever est important) - Organisation = travail en binôme.

1 caisson suédois ou espalier
1 banc long
1 tapis souple (petit)

1 disque de poids/sac de sable ► rendre l'exercice plus difficile (poids supplémentaire)