Extension und Flexion des Beines in Schulterlage (re) ► leg curl

Einzelarbeit

Schulterlage, Arme seitlich am Boden, ein Bein (rechts) ausgestreckt mit der Ferse auf einer rutschigen Unterlage gestützt, das andere (linke) Bein ausgestreckt in Verlängerung des Körpers vom Boden abgehoben, das Spielbein (rechts) anwinkeln und zurück in die Ausgangsposition strecken.

Achtung:
Unterer Rücken, Gesäss und Beine stets leicht angehoben (Körperspannung).

Erleichtern:
Position nur halten (auch mit Endpositon möglich); Spielbein weniger beugen.

1 Teppichrest/Filzpantoffel/Gleiter