Anheben und Senken des Oberkörpers in Seitenlage (li)

Thema

Kraft

Hilfsmittel

Gymnastikball

Körperpartie

Körpermitte

Muskelgruppe

Bauchmuskulatur (seitlich)

Organisation

Einzelarbeit

Dauer (mm:ss)

00:00

Beschreibung

Seitenlage (rechts) mit dem Oberkörper auf dem Gymnastikball, Beine übereinander gekreuzt und auf dem Boden abgestellt, Arme ausgestreckt in Hochhalte, Oberkörpers heben und senken (seitliches Aufrichten).

Achtung:
Kopf, Rumpf und Hüfte bilden praktisch eine Linie. Damit der Ball an Ort bleibt, kann er gegen eine Wand gelehnt werden.

Erleichtern:
Stützen an Ort (ohne Heben und Senken des Oberkörpers); Arme auf der Brust verschränken.

Erschweren:
Zusatzgewicht in den Händen halten.

Material

1 Gymnastikball

2 Gewichtsmanschetten/Gewichtsbälle/1 Gewichtsscheibe/Kurzhantel ► Erschweren der Übung (Zusatzgewicht)

Bilder