Soulever et abaisser le haut du corps en position latérale (gauche)

Travail individuel

Position latérale (droite), le buste sur le ballon de gymnastique, jambes croisées et posées au sol, bras tendus en élévation, soulever et abaisser le buste (redressement latéral).

Attention:
La tête, le tronc et les hanches forment pratiquement une ligne. Pour que le ballon reste en place, il peut être appuyé contre un mur.

Faciliter:
Appuyer sur place (sans soulever ni abaisser le torse) ; croiser les bras sur la poitrine.

Compliquer:
Tenir un poids supplémentaire dans les mains.

1 ballon de gymnastique

2 manchettes/ballons lestés/1 disque lesté/ haltère court ► Rendre l'exercice plus difficile (poids supplémentaire)