Arme vor den Körper führen im Stand (re) ► internal rotation

Thema

Kraft

Hilfsmittel

Elastisches Gummiband, Sprossenwand

Körperpartie

Oberkörper

Muskelgruppe

Schultermuskulatur

Organisation

Einzelarbeit

Dauer (mm:ss)

00:00

Beschreibung

Gummiband auf Bauchhöhe an der Sprossenwand (oder z.B. an einem Baum) befestigt, schulterbreiter Stand seitlich (90 Grad Winkel) zur Sprossenwand (zum Baum), Arme in Richtung Sprossenwand (Baum) ausgestreckt (nach rechts), das Gummiband mit beiden Händen fassen, die gestreckten Arme auf Schulterhöhe vor den Körper und zurück in die Ausgangslage führen, dabei bleibt der Oberkörper stabil.

Achtung:
Keine Rumpfrotation, die Bewegung findet nur im Schultergelenk statt.

Erleichtern:
Gummiband mit geringerem Widerstand wählen.

Erschweren:
Gummiband mit grösserem Widerstand wählen.

Material

1 elastisches Gummiband
1 Sprossenwand/Baum

Bilder