Der Körper ist mit einem Knie und einem Arm auf der Flachbank abgestützt (gleiche Körperseite, links). Der andere (rechte) Fuss ist am Boden abgestellt und mit dem freien (rechten) Arm wird die Kurzhantel im Neutralgriff gehalten. Der Trainingsarm ist angewinkelt (ca. 90 Grad), so dass der Oberarm am Körper anliegt (waagrecht) und der Unterarm zum Boden zeigt (senkrecht). Nun wird der Arm gestreckt, um den Unterarm in die Horizontale zu bringen. Dabei bleibt der restliche Körper ruhig. Anschliessend den Arm zurück in die Ausgangslage beugen.
Startposition:
• Körper ist mit einem Knie und einem Arm auf der Flachbank abgestützt (gleiche Körperseite)
• Hantel im Neutralgriff
• Oberarm des Trainingsarmes parallel zum Rücken am Körper anliegend
• Unterarm des Trainingsarems zeigt in Richtung Boden (rechter Winkel im Ellenbogengelenk)
Endposition:
• Trainingsarm ist parallel zum Boden (gestreckt)
• Handgelenk bleibt stabil
• Restlicher Körper bleibt unverändert in der Ausgangsposition.
Achtung:
Die Bewegung (Unterarm in die Horizontale führen) erfolgt nur aus dem Ellenbogengelenk.
