Le corps est appuyé sur le banc plat avec un genou et un bras (même côté du corps, à gauche). L'autre pied (droit) est posé au sol et l'haltère court est tenu en prise neutre avec le bras libre (droit). Le bras d'entraînement est plié (environ 90 degrés), de sorte que le bras supérieur soit contre le corps (horizontalement) et que l'avant-bras soit dirigé vers le sol (verticalement). Le bras est maintenant tendu pour amener l'avant-bras à l'horizontale. Le reste du corps reste immobile. Ensuite, pliez le bras pour revenir à la position de départ.
Position de départ:
- Le corps est en appui sur le banc plat avec un genou et un bras (même côté du corps)
- Haltère en prise neutre
- Bras supérieur du bras d'entraînement collé au corps parallèlement au dos
- Avant-bras du bras d'entraînement dirigé vers le sol (angle droit dans l'articulation du coude)
Position finale :
- Le bras d'entraînement est parallèle au sol (tendu)
- Le poignet reste stable
- Le reste du corps reste inchangé dans la position de départ.
Attention:
Le mouvement (amener l'avant-bras à l'horizontale) se fait uniquement à partir de l'articulation du coude.
