Extension und Flexion des Armes in Schrittstellung mit Rücklage (Ruderzug) (re) ► inverted row 1-arm

Einzelarbeit

Progression I:
Schlingentrainer auf kurze Länge einstellen, Schrittstellung mit dem Gesicht zum Schlingentrainer, mit einer Hand (rechts) den Griff festhalten (Neutralgriff) und zurücklehnen, die freie (linke) Hand an der Hüfte abstützen, den Oberkörper mit nur einer Hand nach vorne ziehen und zurück in die Ausgangsposition führen (Arm beugen und strecken). Mit den Beinen die Bewegung unterstützen (beim Heben des Oberkörpers mit dem hinteren Bein abstossen).

Progression II:
Analog Progression I, jedoch einen Stand mit paralleler Fussstellung näher am Befestigungspunkt wählen.

Achtung:
Körperspannung halten, Hüfte nicht durchhängen lassen, Griff zu sich heranziehen (bei allen Progressionen).

Erschweren:
Je horizontaler die Ausgangsposition ist, desto anspruchsvoller wird die Übung.

1 Schlingentrainer