Extension und Flexion des Armes im Stand mit Vorlage (re) ► triceps extension

Einzelarbeit

Schlingentrainer auf kurze Länge einstellen, im aufrechten Stand (oder Schrittstellung) mit dem Rücken zum Befestigungspunkt gerichtet, Griff mit der (rechten) Hand halten (Obergriff) und leicht nach vorne lehnen (Griff befindet sich mit angezogenem Arm oberhalb des Kopfes), Arm strecken und beugen (Oberkörper heben und senken).

Achtung:
Die Position des Ellenbogen/Oberarmes bleibt stabil (Bewegung nur aus dem Ellenbogengelenk), Körperspannung halten, mit der Hüfte nicht durchhängen, kein hohles Kreuz.

Erschweren:
Je horizontaler die Ausgangsposition ist, desto anspruchsvoller wird die Übung.

Variante:
Die Übung kann auch mit beiden Armen an den Griffen durchgeführt werden (Organisation = 1 Übung).

1 Schlingentrainer