Anheben und Senken sowie seitliches Hochführen des Oberkörpers in Rückenlage alternierend (Rumpfbeuge) ► rotational sit up

Thema

Kraft

Hilfsmittel

Sturmgewehr

Körperpartie

Körpermitte

Muskelgruppe

Bauchmuskulatur (seitlich)

Organisation

Einzelarbeit

Dauer (mm:ss)

00:00

Beschreibung

Rückenlage mit angewinkelten Beinen (und Füssen). Das Sturmgewehr mit ausgestreckten Armen in Vorhalte (Lauf/Kolben zeigen zur Seite) festhalten und den Oberkörper zum linken respektive rechten Knie anheben bzw. das Sturmgewehr am Knie vorbei nach vorne und wieder zurück in die Ausgangslage führen.

Achtung:
Oberkörper nicht vollständig absenken und nicht zu weit anheben (ständige Spannung).

Erleichtern:
Oberkörper weniger anheben; Positon nur halten.

Material

1 Sturmgewehr (neutralisiert)

Bilder