Passives Stretching: Oberschenkelmuskulatur (hinten) / Adduktoren

Thema
Stretching
Hilfsmittel
Elastisches Gummiband, Gymnastikstab mit Gummizug, Kraftschlauch, Schläger (Badminton), Schläger (Smolball), Schläger (Speedminton), Spielbändel, Springseil, Stock (Intercross/Lacrosse), Stock (Nordic Walking), Stock (Unihockey), Wurfscheibe (Frisbee)
Körperpartie
Unterkörper
Muskelgruppe
Oberschenkelmuskulatur (hinten), Adduktoren
Organisation

Einzelarbeit

Dauer (mm:ss)
01:30
Beschreibung

Grätschsitz, den Oberkörper zur Seite neigen und die Hände (das Hilfsmittel) in Richtung der jeweiligen Fussspitze führen. Je nach Hilfsmittel kann die Dehnung intensiviert werden, indem der Oberkörper in Richtung der Fussspitze gezogen wird (z.B. Fussschlaufe mit elastischem Gummiband, Kraftschlauch, Springseil oder Spielbändel). Vor dem Seitenwechsel wird der Oberkörper in der Mitte zwischen den Beinen nach gerade vorne (entlang dem Boden) geneigt. 

Material

Pro Tn:
1 Stock ► Unihockey, Intercrosse/Lacrosse, Nordic Walking
1 Schläger ► Badminton/Speedminton, Smolball
1 Wurfscheibe (Frisbee) ► Frisbee Ultimate
1 elastisches Gummiband//Kraftschlauch/Springseil/Spielbändel
1 Gymnastikstab mit Gummizug

Bilder
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