Anheben und Senken eines Beines in Liegestützposition alternierend

Thema

Kraft

Hilfsmittel

Gymnastikball

Körperpartie

Körpermitte

Muskelgruppe

Bauchmuskulatur (gerade)

Organisation

Einzelarbeit

Dauer (mm:ss)

00:00

Beschreibung

Liegestützposition, Hände auf dem Gymnastikball platziert, Beine (und Arme) gestreckt, abwechselnd ein Bein leicht anheben und zurück in die Ausgangsposition führen.

Achtung:
Kein Hohlkreuz, Kopf in Verlängerung der Wirbelsäule, Schultern bleiben über den Ellenbogen. Damit der Ball nicht wegrollt, kann er gegen eine Wand gelehnt werden.

Erleichtern:
Stützen an Ort (ohne Heben und Senken der Beine).

Erschweren:
Zusatzgewicht (auf dem Rücken).

Material

1 Gymnastikball

1 Gewichtsweste/Gewichtsscheibe/Sandsack ► Erschweren der Übung (Zusatzgewicht)

Bilder