Soulever et abaisser une jambe en position de pompes en alternance

Travail individuel

Position d'appui couché, mains placées sur le ballon de gymnastique, jambes (et bras) tendus, soulever légèrement une jambe en alternance et revenir à la position de départ.

Attention:
Pas de dos creux, tête dans le prolongement de la colonne vertébrale, les épaules restent au-dessus des coudes. Pour que le ballon ne roule pas, il peut être appuyé contre un mur.

Faciliter:
Appuyer sur place (sans lever ni baisser les jambes).

Compliquer:
Ajouter du poids (sur le dos).

1 ballon de gymnastique

1 gilet/disque de poids/sac de sable ► rendre l'exercice plus difficile (poids supplémentaire)