Selbstmassage: Schultergürtel/Schultermuskulatur

Einzelarbeit

Ausgangsposition:
Den Ball in Rückenlage unterhalb des Schulterblatts positionieren. Die Beine sind angewinkelt.

Ausführung:
Mit Hilfe der Beine und dem Anheben des Gesässes den Ball in alle Richtungen verschieben. Wird ein Punkt rund um das Schulterblatt als besonders schmerzhaft empfunden, so kann der Ball für mehrere Sekunden auf diesen Punkt gedrückt werden, um dadurch Spannungen besser zu lösen. Bewege den Arm zusätzlich langsam in alle Richtungen, um den Druck zu intensivieren. Anschliessend die Seite wechseln.

1 Massageball