Automassage : ceinture scapulaire/muscles de l'épaule

Travail individuel

Position de départ:
Placer le ballon sur le dos, sous l'omoplate. Les jambes sont pliées.

Exécution:
En s'aidant des jambes et en soulevant les fesses, déplacer le ballon dans toutes les directions. Si un point autour de l'omoplate est ressenti comme particulièrement douloureux, il est possible de presser la balle sur ce point pendant plusieurs secondes afin de mieux relâcher les tensions. Bouge en outre lentement le bras dans toutes les directions afin d'intensifier la pression. Changer ensuite de côté

1 Boule de massage