Rückenlage auf der Flachbank mit fast ausgestreckten Armen auf Brusthöhe in Vorhalte (Arme zeigen in Blickrichtung nach oben), in beiden Händen wird je eine Kurzhantel gehalten, die Arme beugen und die Hanteln absenken, bis sie (einen leichten) Kontakt mit dem Brustbereich bekommen und die Arme zurück in die Ausgangsposition strecken.
Startposition:
• Rückenlage auf der Flachbank, Beine sind auf dem Boden abgestellt
• Arme auf Brusthöhe fast ausgestreckt in Vorhalte
Endposition:
• Hanteln bis zur Brust abgesenkt
Achtung:
Ellenbogen befinden sich immer unter den Handgelenken, Handgelenke fixieren, Ellenbogen leicht vom Oberkörper abgewinkelt (A- Formen). Wird mit viel Gewicht gearbeitet, sollte die Übung aus Sicherheitsgründen mit einem Partner ausgeübt werden, wobei sich der Helfer zur Unterstützung beim Kopf des Trainierenden hinstellt, um das Gewicht im Notfall anzuheben.
Variante:
Die Übung kann auch auf einer Schrägbank ausgeführt werden, wobei die (Flach-)Bank ungefähr in einem Winkel von 45 Grad eingestellt werden sollte.
