Position dorsale sur le banc plat, les bras presque étendus à hauteur de la poitrine en avant (les bras pointent vers le haut dans la direction du regard), on tient un haltère court dans chaque main, on fléchit les bras et on abaisse les haltères jusqu'à ce qu'ils entrent (légèrement) en contact avec la zone de la poitrine et on tend les bras en arrière jusqu'à la position de départ.
Position de départ:
- Couché sur le dos sur le banc plat, les jambes sont posées sur le sol
- Bras presque tendus à hauteur de la poitrine en avant
Position finale:
- Haltères abaissés jusqu'à la poitrine
Attention:
Les coudes se trouvent toujours sous les poignets, fixer les poignets, coudes légèrement écartés du torse (formes A). Si l'on travaille avec beaucoup de poids, l'exercice doit être pratiqué avec un partenaire pour des raisons de sécurité, l'aide se tenant près de la tête de la personne qui s'entraîne pour la soutenir et soulever le poids en cas d'urgence.
Variante:
L'exercice peut également être pratiqué sur un banc incliné, le banc (plat) devant être réglé à un angle d'environ 45 degrés.
