In Rückenlage die Schultern auf der (Flach-)Bank aufstützen, mit angewinkelten Beinen wird die Hüft in der Luft gehalten, beide Arme auf Brusthöhe in Vorhalte (Arme zeigen nach oben), wobei in einer Hand die Kurzhantel gehalten wird (rechts), den Trainingsarm absenken, bis die Hantel (einen leichten) Kontakt mit dem Brustbein bekommt und den Arm zurück in die Ausgangsposition strecken.
Startposition:
• Rückenlage auf der Flachbank (nur die Schulter auf der Bank aufsetzen)
• Beine angewinkelt, die Füsse sind auf dem Boden abgestellt
• Hüfte in der Luft (Becken nach oben führen)
• Arme auf Brusthöhe in Vorhalte (zeigen in Blickrichtung nach oben)
Endposition:
• Hantel bis zur Brust abgesenkt (Arm beugen)
Achtung:
Ellenbogen befinden sich immer unter den Handgelenken, Handgelenke fixieren, Ellenbogen leicht vom Oberkörper abgewinkelt (A- Formen).
Variante:
Die Übung kann auch auf einer Schrägbank ausgeführt werden, wobei die Bank ungefähr in einem Winkel von 45 Grad eingestellt werden sollte.
