En position dorsale, appuyer les épaules sur le banc (plat), les jambes pliées, maintenir les hanches en l'air, les deux bras en avant à la hauteur de la poitrine (bras dirigés vers le haut), en tenant l'haltère court dans une main (droite), abaisser le bras d'entraînement jusqu'à ce que l'haltère entre en contact (léger) avec le sternum et tendre le bras pour revenir à la position initiale.
Position de départ:
- Allongé sur le dos sur le banc plat (ne poser que l'épaule sur le banc)
- Jambes pliées, les pieds posés au sol
- Hanches en l'air (amener le bassin vers le haut)
- Bras à hauteur de la poitrine en avant (pointer vers le haut dans la direction du regard)
Position finale :
- haltères abaissés jusqu'à la poitrine (bras fléchis)
Attention:
Les coudes sont toujours sous les poignets, poignets fixés, coudes légèrement écartés du torse (formes A).
Variante:
L'exercice peut également être effectué sur un banc incliné, en réglant le banc à un angle d'environ 45 degrés.
