Kniebeuge einbeinig (re) ► rear foot elevated split squat

Einzelarbeit

Einbeinstand rechts (Rücken zur Sprossenwand/Langbank/Plyo-Box oder zum Schwedenkasten gerichtet), Arme auf der Hüfte aufgestützt, freies Bein (links) auf Kniehöhe an der Sprossenwand/am Schwedenkasten eingehängt oder auf der Langbank/Plyo-Box abgestützt, vorderes Bein (rechts) ungefähr zu einem rechten Winkel im Kniegelenk beugen (Gesäss etwa auf Kniehöhe) und zurück in die Ausgangsposition strecken. Beim Strecken des Standbeines wird ein kleiner Sprung in die Höhe in die Übungsausführung integriert.

Achtung:
Gewicht zentral über dem Fuss halten. Körper in der Mitte absenken (wie ein Lot dem hinteren Knie nach, Oberkörper bleibt aufrecht, Bauch anspannen).

Erleichtern:
Oberkörper weniger senken (grösserer Winkel im vorderen Knie); keine Sprünge mit dem Standbein.

Erschweren:
Zusatzgewicht (auf den Schultern, mit hängenden Armen oder in Vor- respektive Hochhalte).

1 Schwedenkasten/Sprossenwand oder Langbank/Plyo-Box

1 Gewichtsweste/Gewichtscheibe/(Medizin-)Ball/Langhantel/Sandsack/2 Kurzhanteln ► Erschweren der Übung (Zusatzgewicht)