Anheben und Senken des Oberkörpers sowie der Beine in Seitenlage (Ellenbogen und Knie zusammenführen) (li) ► lateral crunch

Einzelarbeit

Seitenlage (rechts), unterer Arm ausgestreckt flach am Boden (leicht zu den Füssen abgewinkelt, Hand ungefähr auf Höhe des Bauchnabels), oberer Arm angewinkelt neben dem Kopf platziert, Beine gestreckt leicht angehoben, Oberkörper und Beine gleichzeitig heben und senken (Ellenbogen zu den Knien führen).

Achtung:
Beine und Oberkörper nicht vollständig absetzen.

Erleichtern:
Oberkörper und Beine nach jeder Ausführung vollständig absetzen; Beine und Oberkörper weniger heben; Beine anwinkeln.

Erschweren:
Zusatzgewicht (an den Beinen oder zwischen den Beinen einklemmen).

2 Gewichtsmanschetten/1 (Medizin-)Ball ► Erschweren der Übung (Zusatzgewicht)