Anheben und Senken eines Armes sowie Beines über Kreuz im Unterarmstütz alternierend ► pillar bridge / star plank / plank to balance

Einzelarbeit

Unterarmstütz, einen Arm und ein Bein über Kreuz anheben und in der Körperverlängerung ausstrecken, Position kurz innehalten, anschliessend beide Glieder zurück zum Unterarmstütz absenken und die Übung mit dem anderen Arm respektive Bein ausführen.

Achtung:
Kopf, Rumpf, Hüfte und Knie bilden eine Linie (Gesäss nicht in die Höhe strecken oder durchhängen lassen, Bauch anspannen).

Erleichtern:
Knie auf dem Boden absetzen; Positon im Unterarmstütz halten ohne Anheben eines Armes und Beines.

Erschweren:
Zusatzgewicht (auf dem Rücken oder an den Armen/Beinen).

Variante:
Ellenbogen und Knie unter dem Körper zusammenführen, anschliessend den Arm sowie das Bein wieder ausstrecken, ehe beide Glieder abgesetzt werden.

2-4 Gewichtsmanschetten/1 Gewichtsweste/Gewichtsscheibe/Sandsack ► Erschweren der Übung (Zusatzgewicht)