Monter et descendre un bras ainsi qu'une jambe en croix en appui sur l'avant-bras en alternance ► pillar bridge / star plank / plank to balance

Travail individuel

En appui sur les avant-bras, soulever un bras et une jambe en croix et les étendre dans le prolongement du corps, arrêter la position un instant, puis redescendre les deux membres en appui sur les avant-bras et faire l'exercice avec l'autre bras ou jambe.

Attention:
La tête, le tronc, les hanches et les genoux forment une ligne (ne pas étirer les fesses en hauteur ou les laisser s'affaisser, contracter le ventre).

Faciliter:
Poser les genoux au sol ; maintenir la position en appui sur les avant-bras sans soulever un bras ou une jambe.

Compliquer:
Ajouter du poids (sur le dos ou sur les bras/jambes).

Variante:
Rassembler le coude et le genou sous le corps, puis tendre à nouveau le bras ainsi que la jambe avant de poser les deux membres.

2-4 manchettes de poids/1 gilet de poids/disque de poids/sac de sable ► Rendre l'exercice plus difficile (poids supplémentaire)