Zwei Gewichtsscheiben werden mit etwas Distanz auf dem Boden platziert, so dass im (langen) Ausfallschritt der jeweilige Fuss mittig auf der Platte abgestellt werden kann (linkes Bein vorne). Aus dieser V-Stellung der gestreckten Beine mit aufrechtem Oberkörper wird die Ferse des hinteren Beines abgehoben (Stand auf den Zehenspitzen). Die Arme werden auf der Hüfte abgestützt oder befinden sich auf Brusthöhe in Vorhalteposition. Das vordere (und hintere) Bein bis ungefähr zu einem rechten Winkel beugen (Gesäss auf Kniehöhe des vorderen Beines, Knie des hinteren Beines berührt fast den Boden), anschliessend beide Beine strecken, um zurück in die Ausgangsposition zu gelangen.
Achtung:
Vorderes Knie bleibt stets hinter der Fussspitze und zentral über dem Fuss.
Erleichtern:
Oberkörper weniger senken (grösserer Winkel in den Knien); Stand auf dem Boden (ohne Gewichtsscheiben).
Erschweren:
Zusatzgewicht (mit hängenden Armen in den Händen halten oder in Vorhalte).
Variante:
Die Arme in Vorhalte (evtl. mit Gewicht), den Oberkörper im Ausfallschritt zur Seite und zurück rotieren.
