Deux disques de poids sont placés à une certaine distance sur le sol, de manière à ce que le pied correspondant puisse être posé au milieu du disque (jambe gauche devant) en faisant un (long) pas de côté. Depuis cette position en V des jambes tendues avec le haut du corps bien droit, le talon de la jambe arrière est décollé (appui sur la pointe des pieds). Les bras sont appuyés sur les hanches ou se trouvent en position de projection à hauteur de la poitrine. Fléchir la jambe avant (et arrière) jusqu'à former approximativement un angle droit (fesses à hauteur du genou de la jambe avant, genou de la jambe arrière touchant presque le sol), puis tendre les deux jambes pour revenir à la position de départ.
Attention:
Le genou avant reste toujours derrière la pointe du pied et centré au-dessus du pied.
Faciliter:
Moins abaisser le haut du corps (plus grand angle dans les genoux) ; se tenir debout sur le sol (sans disques de poids).
Compliquer:
Ajouter du poids (tenir dans les mains avec les bras pendants ou en avant).
Variante:
Les bras en avant (éventuellement avec un poids), faire pivoter le haut du corps sur le côté et en arrière en s'écartant.
