Extension und Flexion des Armes im Stand (li) ► triceps extension

Einzelarbeit

Aufrechter, schulterbreiter Stand, eine Hand (rechts) fixiert das Gummiband am unteren Rücken, der andere (linke) Arm ist gebeugt in Hochhalte (Ellenbogen zeigt nach schräg oben) und die Hand hält das Band im Nacken (das Band befindet sich hinter dem Körper), den oberen (linken) Arm senkrecht nach oben ausstrecken und zurück in die Ausgangsposition beugen, ohne dass sich der Ellenbogen dabei bewegt.

Achtung:
Kein Hohlkreuz (Bauch anspannen), die Bewegung findet ausschliesslich im Ellenbogengelenk statt (Oberkörper und Oberarm bleiben stabil).

Erleichtern:
Gummiband mit geringerem Widerstand wählen.

Erschweren:
Gummiband mit grösserem Widerstand wählen.

1 elastisches Gummiband