Extension und Flexion eines Beines im Stand alternierend

Thema

Kraft

Hilfsmittel

Elastisches Gummiband, Mini-Band

Körperpartie

Ganzkörper

Muskelgruppe

Oberschenkelmuskulatur (vorne), Gesässmuskulatur, Bauchmuskulatur (gerade)

Organisation

Einzelarbeit

Dauer (mm:ss)

00:00

Beschreibung

Aufrechter schulterbreiter Stand auf einem elastischen Gummiband (Band um die Fusssohlen/-riste legen), abwechslungsweise ein Bein anheben (Knie bis auf Hüfthöhe anwinkeln - einseitige Hüftflexion), um das Band zu dehnen/spannen und zurück in die Ausgangsposition senken.

Achtung:
Bauch bewusst anspannen, Oberkörper möglichst stabil halten.

Erleichtern:
Gummiband mit geringerem Widerstand wählen.

Erschweren:
Gummiband mit grösserem Widerstand wählen.

Material

1 Mini-Band

Bilder