Extension und Flexion des Fussgelenkes im Sitz (li)

Einzelarbeit

Im Sitz ist der Oberkörper leicht nach hinten geneigt, ein Fuss (rechts) ist am Boden abgestellt, das Trainingsbein (links) wird vom Boden abgehoben (beide Unterschenkel sind praktisch senkrecht nach unten gerichtet). Zwischen den Beinen wird ein elastisches Gummiband gespannt, indem mit dem am Boden abgestellten Fuss auf ein Ende des Bandes gestanden wird (Fixation), das andere Ende wird um den Fussrist des angehobenen Beines gelegt. Aus dieser Position den Fuss des Trainingbeines (links) anwinkeln und strecken (Fussspitze zum Körper ziehen und in Blickrichtung nach vorne neigen).

Achtung:
Die Bewegung findet ausschliesslich im Fussgelenk statt (beide Beine wie auch Oberkörper bleiben stabil).

Erleichtern:
Gummiband mit geringerem Widerstand wählen.

Erschweren:
Gummiband mit grösserem Widerstand wählen.

1 Mini-Band
1 Sitz-Möglichkeit (z.B. Stuhl, Plyo-Box oder Schwedenkasten)