En position assise, le haut du corps est légèrement incliné vers l'arrière, un pied (à droite) est posé sur le sol, la jambe d'entraînement (à gauche) est soulevée du sol (les deux jambes inférieures sont pratiquement verticales et dirigées vers le bas). Une bande élastique est tendue entre les jambes, en prenant appui sur une extrémité de la bande avec le pied posé au sol (fixation), l'autre extrémité étant placée autour du cou-de-pied de la jambe soulevée. Depuis cette position, plier et tendre le pied de la jambe d'entraînement (gauche) (tirer la pointe du pied vers le corps et l'incliner vers l'avant dans le sens du regard).
Attention:
Le mouvement se fait exclusivement au niveau de l'articulation du pied (les deux jambes ainsi que le haut du corps restent stables).
Faciliter:
Choisir un élastique avec une faible résistance.
Compliquer:
Choisir un élastique avec une plus grande résistance.
