Extension und Flexion der Arme im nach hinten geneigten Fersenstand ► inverted row

Einzelarbeit

Mit ausgestreckten Armen sich an der Stange festhalten (die Handflächen zeigen zum Gesicht), die Beine sind auf den Fersen abgestellt und weit genug entfernt, um eine hängende/liegende Position einzunehmen. Der Oberkörper wird durch Beugen und Strecken der Arme nach oben und dann wieder nach unten bewegt (Körperspannung beibehalten durch Anspannen der Rumpfmuskulatur).

Erleichtern:
Eine höhere Position der Stange wählen

Erschweren:
Mit Kampfrucksack

Pro Teilnehmer: Tenue CNK 420

Zusätzliches Material: 1 Schlingentrainer/Stange/Tisch