Extension und Flexion eines Beines im Stütz rücklings alternierend ► leg extension

Thema

Kraft

Hilfsmittel

(Büro-)Stuhl

Körperpartie

Unterkörper

Muskelgruppe

Oberschenkelmuskulatur (vorne)

Organisation

Einzelarbeit

Dauer (mm:ss)

00:00

Beschreibung

Die Beine mit einem Winkel von ungefähr 90 Grad im Kniegelenk auf dem Boden abgestellt, den Oberkörper mit den Händen auf der Sitzfläche des Stuhls abstützen (gestreckte Arme hinter dem Rücken, Hände zeigen zum Körper). Aus dieser Position abwechslungsweise ein Bein abheben und waagrecht zum Boden ausstrecken und zurück in die Ausgangsposition führen.

Achtung:
Die Bewegung findet ausschliesslich im Kniegelenk statt (Oberkörper und Oberschenkel bleiben stabil).

Material

1 (Büro-)Stuhl

Bilder