Anheben und Senken des Beckens in Schulterlage einbeinig (re) (Hüftbrücke/Beckenlift) ► glute bridge

Partnerarbeit

Trainierender: Rückenlage, ein Bein angewinkelt und aufgestellt am Boden, das andere (linke) Bein ausgestreckt angehoben, Arme seitlich neben dem Körper, Becken heben und senken (Gesäss nicht absetzen).
Partner: Stützt sich auf der Hüfte des aktiven Teilnehmers ab.

Achtung:
Immer auf den Partner hören/eingehen (Druck/Widerstand anpassen). Kein Hohlkreuz, Knie auseinander drücken.

Erleichtern:
Position nur halten (ohne heben und senken des Beckens), aufrechterer Stand des Partners (weniger Druck/Widerstand).

Erschweren:
Position des Partners in stärkerer Vorlage (zusätzlicher Druck/Widerstand); instabile Unterlage fürs Standbein.

1 Ball/Balance-Kissen/Gleichgewichtsbrett ► Erschweren der Übung (instabile Unterlage)