Soulever et abaisser le bassin en position d'épaules sur une jambe (droite) (pont de hanche/élévation du bassin) ► glute bridge

Travail avec partenaire

Participant : Couché sur le dos, une jambe pliée et posée au sol, l'autre jambe (gauche) tendue et levée, les bras le long du corps, soulever et abaisser le bassin (ne pas poser les fesses).
Partenaire : prend appui sur la hanche du participant actif.

Attention:
Toujours écouter/entrer en contact avec le partenaire (adapter la pression/résistance). Pas de dos creux, écarter les genoux.

Faciliter:
Maintenir uniquement la position (sans soulever ni abaisser le bassin), position plus droite du partenaire (moins de pression/résistance).

Compliquer:
Position du partenaire plus en avant (pression/résistance supplémentaire) ; support instable pour la jambe d'appui.

1 balle/coussin d'équilibre/planche d'équilibre ► Rendre l'exercice plus difficile (support instable)