Extension und Flexion der Arme mit Rotation des Oberkörpers im Kniestand (li) ► wood chop / downward woodchop

Thema

Kraft

Hilfsmittel

Gewichtsscheibe, Kurzhantel, Kettlebell

Körperpartie

Ganzkörper

Muskelgruppe

Bauchmuskulatur (seitlich), Armstrecker, Brustmuskulatur, Schultermuskulatur

Organisation

Einzelarbeit

Dauer (mm:ss)

00:00

Beschreibung

Kniestand mit aufrechtem Oberkörper. Das Gewicht mit beiden Händen hinter dem Kopf festhalten (Arme entsprechend angewinkelt, Ellenbogen zeigen auf Kopfhöhe nach schräg vorne). Aus dieser Position die Arme strecken und nach schräg unten auf die linke Seite neben den Körper führen (ungefähr 45-Grad-Winkel, Gewicht auf Hüfthöhe). Anschliessend die Arme zurück in die Ausgangsposition beugen.

Achtung:
Oberkörper bleibt aufrecht, Rumpf anspannen.

Erleichtern:
Weniger Gewicht.

Erschweren:
Mehr Gewicht.

Material

1 Gewichtsscheibe/Kurzhantel/Kettlebell

Bilder