Anheben und Senken eines Armes sowie Beines über Kreuz in Bauchlage ► prone alternate arm leg lift / alternate arm leg raise / opposite arm leg raise

Einzelarbeit

Bauchlage mit der Stirn auf einem zusammengefalteten Tuch abgelegt, Füsse schulterbreit auseinander, Arme zeigen in Verlängerung des Körpers nach vorne (I-Position - Handflächen zeigen nach innen), mit den Händen eine leichte Kurzhantel oder einen Gewichtsball fassen, abwechslungsweise jeweils einen Arm und ein Bein gleichzeitig über Kreuz anheben und zurück in die Ausgangslage auf dem Boden absetzen (senken).

Erschweren:
Zusatzgewicht für die Arme/Beine.

Variante:
Position auf Flachbank.

2 Gewichtsbälle/Kurzhanteln (leicht)

2-4 Gewichtsmanschetten ► Erschweren der Übung (Zusatzgewicht)