Soulever et abaisser un bras ainsi qu'une jambe en croix en position ventrale ► prone alternate arm leg lift / alternate arm leg raise / opposite arm leg raise

Travail individuel

Couché sur le ventre, le front posé sur un tissu plié, les pieds écartés de la largeur des épaules, les pieds écartés à la largeur des épaules, les bras pointent vers l'avant dans le prolongement du corps (position en I - les paumes des mains sont tournées vers l'intérieur), saisir un haltère court léger ou une balle lestée avec les mains, soulever en alternance un bras et une jambe en même temps en les croisant, puis revenir à la position initiale sur le sol (abaisser).

Compliquer:
Ajouter du poids pour les bras/jambes.

Variante:
Position sur un banc.

2 ballons lestés/ haltères courts (légers)

2-4 manchettes lestées ► Rendre l'exercice plus difficile (poids supplémentaire)