Seitlicher Unterarmstütz mit Armzug (li) ► lateral pillar bridge / side plank / side bridge + pull mit Band

Einzelarbeit

Seitstütz auf dem linken Unterarm, Beine gestreckt und übereinander. Mit dem rechten Arm das befestigte Zugband greifen. Aus der stabilen Rumpfposition wird das Band kontrolliert zum Körper hingezogen, während der Seitstütz gehalten wird.

Achtung:
Kopf, Rumpf, Hüfte und Beine bilden eine Linie (Becken nicht kippen).
Linke Schulter bleibt über dem linken Ellenbogen. Beim Ziehen keine Rotation des Oberkörpers oder Einsinken der Hüfte zulassen. Bewegung des rechten Arms ruhig und kontrolliert.

Erleichtern:
Unteres (linkes) Bein anwinkeln und kniend stützen; weniger Bandspannung oder kürzere Distanz zum Befestigungspunkt; Seitstütz ohne Zugbewegung (nur Halten).

Erschweren:
Das obere Bein gestreckt anheben; stärkeres Band verwenden.

1 Elastisches Gummiband

1 Sprossenwand