Appui latéral sur l'avant-bras avec tirage des bras (gauche) ► lateral pillar bridge / side plank / side bridge + pull mit Band

Travail individuel

Appui latéral sur l’avant-bras gauche, jambes tendues et superposées. Saisir l’élastique fixé avec le bras droit. Depuis une position stable du tronc, tirer l’élastique de manière contrôlée vers le corps tout en maintenant l’appui latéral.

Attention:
La tête, le tronc, les hanches et les jambes forment une ligne (bassin stable); l’épaule gauche reste au-dessus du coude gauche; lors de la traction, éviter toute rotation du haut du corps ou affaissement du bassin; le mouvement du bras droit doit être calme et contrôlé.

Faciliter:
Plier la jambe inférieure (gauche) et s’appuyer sur le genou; diminuer la tension de l’élastique ou se rapprocher du point de fixation; appui latéral sans traction (simple maintien).

Compliquer:
Lever la jambe supérieure tendue; utiliser un élastique plus résistant.

1 bande élastique

1 espalier