Aufrechter Stand, Füsse schulterbreit auseinander, eine Kurzhantel in einer Hand halten (links), andere Hand locker seitlich oder an der Hüfte, Schultern nach hinten, Brust aufrecht, Blick geradeaus. Den Oberkörper langsam zur Seite der Kurzhantel neigen, ohne die Hüfte nach hinten zu schieben, leicht in der seitlichen Bauchmuskulatur dehnen, dann kontrolliert zurück in die Ausgangsposition kommen. Atmung: Ausatmen beim Aufrichten, Einatmen beim Seitbeugen.
Achtung:
Hüfte nicht nach hinten kippen, keine ruckartige Bewegung, Rumpf nicht drehen (Oberkörper soll seitlich neigen), Hals/Nacken nicht verspannen (Kopf in Verlängerung der Wirbelsäule halten).
Erleichtern:
Weniger oder gar kein Gewicht; leicht gebeugte Knie (entlastet die Lendenwirbelsäule und erleichtert die Balance); kleinere Bewegung (minimal seitlich neigen); an die Wand lehnen (Rücken und Hüfte stabilisiert).
Erschweren:
Mehr Gewicht; Stand auf erhöhter oder instabiler Unterlage (erhöhte Balanceanforderung); Endposition etwas länger halten und/oder langsameres Tempo.
