Debout, pieds écartés de la largeur des épaules, un haltère dans une main (la gauche), l'autre main posée sans forcer sur le côté ou sur la hanche, épaules en arrière, poitrine bombée, regard droit devant. Incliner lentement le haut du corps vers le côté de l'haltère, sans pousser les hanches vers l'arrière, en étirant légèrement les muscles abdominaux latéraux, puis revenir de manière contrôlée à la position de départ. Respiration : expirer en se redressant, inspirer en se penchant sur le côté.
Attention:
Ne pas basculer les hanches vers l'arrière, éviter les mouvements brusques, ne pas tourner le tronc (le haut du corps doit s'incliner sur le côté), ne pas contracter la nuque (garder la tête dans le prolongement de la colonne vertébrale).
Faciliter:
Moins de poids, voire aucun ; genoux légèrement fléchis (soulage la colonne lombaire et facilite l'équilibre) ; mouvement plus petit (inclinaison latérale minimale) ; s'appuyer contre le mur (stabilisation du dos et des hanches).
Compliquer:
Augmenter le poids ; se tenir debout sur une surface surélevée ou instable (exigence d'équilibre accrue) ; maintenir la position finale un peu plus longtemps et/ou ralentir le rythme.
