Anheben und Senken des Beckens in Rückenlage ► candle / puise up

Thema

Kraft

Hilfsmittel

Ohne Hilfsmittel / klassisch / eigenes Körpergewicht

Körperpartie

Körpermitte

Muskelgruppe

Bauchmuskulatur (gerade)

Organisation

Einzelarbeit

Dauer (mm:ss)

00:00

Beschreibung

Rückenlage, Arme seitlich am Boden, Beine leicht angewinkelt in Hochhalte (Füsse zeigen nach schräg oben), Becken (inkl. Beine) heben und senken.

Achtung:
Füsse möglichst senkrecht nach oben stossen, dabei versuchen ohne Schwung zu arbeiten.

Erleichtern:
Becken weniger weit anheben.

Erschweren:
Zusatzgewicht für die Beine.

Material

2 Gewichtsmanschetten/1 Ball (z.B. Fuss-/Volley-/Basketball) ► Erschweren der Übung (Zusatzgewicht)

Bilder