Soulever et abaisser le bassin en position couchée sur le dos ► candle / puise up

Thématique

Force

Moyens auxiliaires

Ohne Hilfsmittel / klassisch / eigenes Körpergewicht

Partie du corps

Milieu du corps

Groupe musculaire

Bauchmuskulatur (gerade)

Organisation

Travail individuel

Durée (mm:ss)

00:00

Description

Position dorsale, bras latéraux au sol, jambes légèrement pliées en position haute (les pieds pointent vers le haut en oblique), soulever et abaisser le bassin (y compris les jambes).

Attention:
Pousser les pieds le plus verticalement possible vers le haut, en essayant de travailler sans élan.

Faciliter:
Soulever moins le bassin.

Compliquer:
Ajouter du poids pour les jambes.

Matérielle

2 manchettes lestées/1 ballon (p. ex. pied/volley/basket) ► Compliquer l'exercice (poids supplémentaire)

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